5 razy 5 trening

[...] poprawy więc poszedłem jeszcze raz i wytłumaczyła mi, że po prostu taka jest uroda moich naczyń krwionośnych w nosie, że są wyżej osadzone przez co są bardziej podatne na urazy. Gdy zapytałem o wypalanie, kategorycznie odmówiła tłumacząc że to tylko przy jakiś poważnych schorzeniach się stosuje, bo powoduje martwice, a koniec końców naczynia [...]

[...] bo nic nie zostanie ;) I teraz najważniejsze pytanie, ponieważ jak wspomniałem treningi dość mocno odczuwam czy dobrym pomysłem będzie Rollowanie się przed np. snem ( ile razy w tyg i czy w dni wolne czy treningowe ) ? ( na siłowni nie mam rollera ) . Po treningach robie lekkie rozciąganie statyczne a przed siłownia szybka dynamika np. pare [...]

[...] Od lutego zaczynam przygodę z siłownią. Niestety od poniedziałku do piątku pracuję i nie ma mnie w domu w godzinach 11:00 - 20:00. Zdecydowałem się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu - rano. Cel - masa (nie koniecznie beztłuszczowa bo ważę 72kg przy wzroście 188 i myślę, że dopiero po przekroczeniu 85 kg zacznę obcinać węgle i zwracać [...]

Cześć, zwracam się do Was z prośbą o pomoc ;) poszukuję jakiejś diety na masę. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu Full Body Workout, 1-2 razy w tygodniu piłka nożna, raz w tygodniu basen. Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3200 kcal. Wiek 18 lat Wzrost 175 cm Waga 76 kg Jeśli ktoś ma wiedzę i chwilę wolnego czasu to proszę o pomoc ;)

[...] gryfem prostym (max obciazenie 70kg) drazek do podciagania para hantli Czy z takim sprzetem idzie juz ulozyc plan treningowy?? mam swoj ale pewnie nie skuteczny Cwicze 4 razy w tygodniu co trening wykonuje te same cw to dobrze ?? Prosze o pomoc o jakies rady bo jestem kapletnie zielony ;/ Cetnie porozmawiam z kims kto sie zna na tym na gg [...]

Moje dane to, 190cm, 100kg wagi, tłuszcz ok. 20%. Przyjalem trening 3 razy w tyg. z takim zestawem: martwy ciag 5x12, przysiad 5x12, wyciskanie 5x12. Cel ogolna poprawa sylwetki. z wyliczen wedlug wzorów ktore znalazlem na forum wynika ze moje zapotrzebowanie bez cwiczen to ok 2500kcal, a trenujac 3552kcl. węglo - 1953,6kcl 488,4 gram (4kcl) [...]

[...] na nadgarstki. Wtorek: -15 min rozgrzewki -10 pchnięć z miejsca -10 na dwie raty -20 z doskoku -8 przebieżek 60 m -boks około 20min Środa: -15min rozgrzewki -rzuty do tyłu przody młociarskie z przysiadu itd. po 10 razy -zabawa z dyskiem Czwartek- to co we wtorek Piątek- to co w poniedziałek Sobota- to co we wtorek Niedziela - to co w Środe

[...] T-10 W-4 - migdały kilka Kl-57 B-2 T-5.2 W-2 - Warzywa Moje zapotrzebowanie to 1900. Łącznie 1660 kl B 110 g T 67 g W 185 g 5 razy w tygodniu chodzę do fitness clubu.Spędzam 2 h.Wykonuję najpierw ćwiczenia na urządzeniach na wszystkie partie ciała.Łącznie zajmuje mi to 1.5 h.Robię po 2 serie 15 [...]

[...] sprawdzenie diety, układałem ją sam w oparciu o informacje znalezione w necie więc mogą być błedy. Waga:74KG Wzrost:178cm Wiek: 22 lat typ budowy: mezomorfik Trening 5/6 razy w tygodniu Dieta na mase BMR 1924 kcal węglowodany 5,1 g na kg Białko 3,5 g na k tłuszcze 1,4g na kg Dieta ułożona na 4100 kcal [...]

[...] siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metka polska Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masujemy i ubijamy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej norma Stan [...]

[...] ;/ priorytetem jest siłownia, chce troche przybrać na wadze i powoli mi idzie w tym kiernuku(takze dieta spoko) i sila tez idzie:] jednak jak zwiekszam trening do 3 razy silka w tyg. to nie wiem jak to rozlozyc, zeby zakwasow nie miec ;/ czy sa jakies metody na zakwasy? szczegolnie chodzi mi o barki/klate, trening na silce mam prosty fbw [...]

[...] wzdłuż tułowia 2x8 -Wyciskanie za głowy 1x8 -Brzuszki proste x30 -Uginanie ramion na modlitewniku 2x8/10 -Brzuszki skośne 2x25 Z powodu braku czasu ćwiczenia na siłowni 2 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek. Do tego bieganie/interwały/walka z workiem bokserskim we wtorek, może jakiś basen w dni nie treningowe. Co druga sobota(ale to nie [...]

Sytuacja ma się tak: od mniej więcej 3-4 lat ćwiczyłem sobie spokojnie z reguły 3 razy w tygodniu i było wszystko ok, aż do momentu kiedy stwierdziłem że czas zacząć realizować marzenia, a żeby to zrobić trzeba mieć więcej kasy, więc podjąłem drugą pracę i teraz napierd.lam od rana do wieczora non stop ! Nawet w niedzielę potrafię pracować co może [...]

[...] Co zmienić w powyższym zestawie? Czy podciąganie na drążku można zastąpić innym ćwiczeniem, łatwiejszym do wykonania? Obecnie nie jestem w stanie wykonać go więcej niż kilka razy. Co z seriami i powtórzeniami? Na obecna chwilę planowałbym 3 serie 12/11/10 dla każdego ćwiczenia. Czy taki plan da lepsze efekty niż split? W tematach z porównaniem [...]

Chcialabym zostać trenerem personalnym na silowni bylam pare razy ogolnie ze sportem jestem zwiazana bardzo dlugo i to moja pasja glownie dieta treningi ale teraz glownie skupilam sie na sztukach walki , chcialabym zajac sie czyms ci lubie robic wiec pomyslalam ze moze zaczne znowu trening siłowy i bede to wiazac z pracaw przyszlosci chcialabym [...]

[...] : bieganie + a6w Czy ten trening da efekty w postaci widocznej redukcji i czy nie będę zbytnio przemęczony ? Stosuje go od jakiś 2 tygodni , narazie jest dość dobrze ( na siłownie chodze juz 3 miesiące a biegami i robie a6w 2 tyg) . Szczególnej diety brak , staram sie jeść 5 - 6 razy dziennie , zdrowo :) Proszę o opinie co do tego treningu .

[...] 676 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 3posilek jesli mam szkole dlugo (2 razy w tygodniu) jakies kanapki z szynka i chlebem zytnim nie licze tego poniewaz ciezko bedzie mi to policzyc przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 [...]

[...] przez mężczyzn jak i kobiet, jak nadmierne stosowanie może czasami spowodować niepożądane skutki. Zalecane dawkowanie 150mg (ok. 1/16 łyżeczki) rozpuścić w wodzie 1 do 2 razy dziennie. (brak miarki) Nie przekraczać zalecanej dawki. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób [...]

witam, o to moj trening na rzezbe: Poniedziałek Klata Biceps Wtorek Plecy Nogi Środa Triceps Barki Czwartek Przedramie Biceps Piątek Klata Plecy Sobota Triceps Barki Niedziela Wolne Brzuch cwicze 4 razy w tyg w domu.. oprocz tego okolo 4-5 razy w tygodniu biegam po okolo 30-40min. czy to dobry plan??

[...] słodyczy i innych gówien. Wiem, że odpowiedż jest prosta- trenować i nie jeść świnstw, ale ciężko mi sie pohamować. Około miesiąc temu wróciłam do treningów. Trenuję 5 razy w tyg po ok 2,5 godz. Siłownia na zmianę z basenem+bieganiem. I po treningu jestem tak strasznie głodna, że poprostu rzucam się na jedzenie. Poza normalną zdrową kolacją [...]